8 ejercicios basicos de Pilates
Como para cualquier ejercicio fisico,tendremos que empezar con un calentamiento para comenzar con los ejercicios.En el ejercicio de calentamiento nos acostaremos boca arriba,totalmente derecha y con los brazos a los costados.Levanta las piernas en un angulo de 45 grados, contrae el abdomen y utiliza tus brazos para subir y bajar los brazos con movimientos rapidos.Inhala y exhala lentamente. Cuenta 100 bombeos con los brazos y regresa a la posicion inicial. Esta postura te ayudara a quemar grasa de estomago y cadera, asi como ejercicio para gluteos, brazos y piernas. Entonces ya estamos calentados para el entrenamiento. El segundo ejercicio nos trabajara el abdomen y la cadera; boca arriba completamente derecha, levantaremos una pierna a un angulo de 90 grados. Contrae el abdomen y haz 10 movimientos circulares hacia la derecha y despues cambia a la izquierda. Regresa a la posicion inicial y cambia de pierna. El tercer ejercicio nos trabajara las piernas y los abdominales; nos sentaremos derecho sobre una manta con las piernas extendidas, levantamos la pierna a un angulo de 45 grados sin flexionar la rodilla, y no olvides contraer el abdomen.Manten laposicion unos segundos y regresa a la posicion inicial; repite cinco veces y cambia de pierna. El cuarto ejercicio nos sirve para tonificar y trabajar los gluteos, abdomen y brazos. Nos acostamos boca arriba, flexionamos una pierna hacia el pecho, mientras que la otra la dejaremos extendida pero suspendida en el aire. Levantamos la cabeza y el cuello para utilizarlos como impulso. Manten esta postura unos segundos y regresa a la posicion inicial. Cambia de rodilla y haz ocho repeticiones con cada una. Para el quinto ejercicio nos acostaremos boca arriba, levantaremos las piernas y las flexionaremos hacia el pecho, intenta abrazar tus piernas mientras inhalas. Mantén la posición unos segundos y exhala al tiempo que extiendes brazos y piernas. Repite ocho veces. El sexto ejercicio nos trabajara la espalda baja, nos acostaremos boca abajo, apoyando la cabeza sobre tus manos.Dobla y levanta un poco las rodillas,junta tus talones y presionalos, mientras estiras tus dedos hacia afuera. Manten unos segundos y regresa a la posicion inicial. Haz 12 repeticiones. El penultimo ejercicio nos sirve para el abdomen. Nos acostaremos boca abajo, levantaremos un poco el torso y estiraremos los brazos el mismo tiempo que estiraremos las piernas, estira tu cuerpo lo más que puedas y manten la respiracion durante tres in halaciones y exhalaciones. Y para terminar el entrenamiento con el ultimo ejercicio, realizaremos unos de los ejercicios de pilates que nos ayuda tonificar las piernas. Tumbados poca arriba, con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, un pie apoyado en el suelo y la otra, flexionada, manteniendo un angulo de noventa grados. Estiraremos completamente la pierna y volvemos a la posicion inicial. Realizaremos quince repeticiones con cada pierna.
